Efektivní pravidla hubnutí: Japonská strava po dobu 14 dnů

11 leden 2021

Japonská strava po dobu 14 dnů je způsob, jak získat zpět váhu a štíhlou postavu bez vyčerpání půstu. Přístup k výběru produktů je speciální. Zohledňuje se počet kalorií a kompatibilita složek. Tukové buňky rychle odcházejí. Během období dodržování omezení můžete zhubnout 5-10 kg.

japonská strava po dobu 14 dnů: zásady ovlivňující proces hubnutí

Principy hubnutí se skládají ze 3 indikátorů:

nízkokalorický obsah;
přítomnost proteinových složek ve stravě;
nedostatek soli v hotových jídlech.

Ztráta hmotnosti je vyvolána zrychleným metabolickým procesem. Bílkoviny zvyšují produkci tepla v těle. Buňky a tkáně jsou zbaveny přebytečné tekutiny. K tomu dochází v důsledku omezení nebo nepřítomnosti soli v potravinách. Dále je možné se zbavit otoku a normalizovat indikátory tlaku s přihlédnutím k věku. Tělo přijímá minimum kalorií. Částka je dostatečná k udržení pohody. K doplnění energie se využívají a aktivují stávající vlastní zásoby.

Funkce:

Asimilace bílkovinných potravin vyžaduje energii. K jeho tvorbě (procesu spalování) se používají tukové buňky.
Vhodné pro lidi různých hmotností.
Za 7 dní to trvá až 5 kg.
Jsou přítomny tuky a sacharidy.

Pokud nedojde k žádným odchylkám ve zdraví a neexistují žádné kontraindikace, je povoleno udržovat dietu po dobu až 30 dnů. Japonské menu je vyrobeno s ohledem na skutečnost, že by se na stole mělo během týdnů objevit nejméně 100 různých produktů.

Dieta je přísná. Psychologické přednastavení pomáhá předcházet zbytečnému emočnímu stresu. Odborníci doporučují opakovat metodu hubnutí nejvýše dvakrát ročně.

Další efekt, s výhradou pravidel: dosažený výsledek je udržován po dlouhou dobu. K tomu je nutné správně opustit dietu (prudké zvýšení obsahu kalorií v potravinách není povoleno). Musíte se vzdát tohoto způsobu hubnutí a udržování hmotnosti:

těhotné ženy;
kojící matky;
lidé s onemocněním jater různé závažnosti;
pokud existují patologie ledvin;
pro onemocnění trávicího traktu a žaludku - gastritida a vředy.

Omezení jsou také dána porušením v oblasti kardiologie. Před zahájením diety se doporučuje poradit se s lékařem.

Hlavní zásady účinné dietní výživy

Japonská strava po dobu 2 celých týdnů má řadu zásad, jejichž dodržování zvýší její účinnost. Za 15 let existence existují:

Úplná absence soli (není povoleno ani 2-3 g denně).
Snížení příjmu sacharidů ve stravě.
Strava se skládá z různých potravin.
Stravování během dne - 3.
Množství kapaliny.
Věková kritéria - 18-40 let.
Vhodné pro muže i ženy.

Pravidla stravy jsou zvýrazněna:

90% kapaliny je čistá voda;
ryby v pokrmech, vařené a dušené. Je také povoleno střídavé smažení;
na obiloviny neexistují žádná omezení, ale doporučuje se, aby dominovala rýže a luštěniny;
zelenina, včetně zelí, by měla být zahrnuta v nabídce;
zcela vyloučené jednoduché sacharidy;
kefír bez cukru je povolen ráno (na snídani).

Nabídku nemůžete sami měnit ve dne. Prioritou pro maso je hovězí maso. Kuře povoleno. Při vaření nepoužívejte kůži. Základem stravy je snížení denního množství kalorií. Občerstvení není povoleno. Budete muset odmítnout:

sůl (čerstvé jídlo pomáhá rychleji se zbavit přebytečných objemů);
uzené maso;
tučné potraviny;
hotová jídla;
rychlé občerstvení;
džusy;
alkoholické nápoje;
rychlé občerstvení a hranolky.

Dodržování základních principů vám umožňuje urychlit metabolické procesy v těle. Tukové zásoby rychle zmizí a přemění se na energii. Program výživy zahrnuje:

vejce;
káva (lyofilizované není vhodné);
zelený čaj;
čekanka;
mléčné výrobky;
libové maso (králík, drůbež).

Zelenina se konzumuje v malém množství. Množství kapaliny by nemělo být menší než 2 litry denně.

Správná výživa japonské stravy je postavena ve dvou směrech. Přebytečný tuk a objem jsou brány v úvahu. Pokud jsou malé, pak je vhodnější 7 dní. Vážné nadměrné zabití bude vyžadovat zvýšení na 14 dní. Mezi hlavní zásady výživy v tomto období patří:

Zákaz používání alternativních potravinářských výrobků (hovězí nelze nahradit vepřovým).
Povolení používat rajčatový džus místo čerstvého rajčete.
Odstranění cukru a mouky v jakékoli formě.

Vstup a výstup stravy by měl být plynulý. Funkce: výsledky hubnutí budou méně patrné, pokud před japonskou dietou existovalo další dietní omezení. Před zahájením stravy s normální stravou se doporučuje strávit den nalačno. Je povoleno několik možností: na kefíru nebo jablkách použití vařeného masa s čerstvou nebo dušenou zeleninou. Ukončení stravy by mělo být hladké. Nové produkty by měly být zaváděny postupně. Doporučuje se zahrnout do stravy 1-2 druhy týdně. Absence soli v miskách pomůže odstranit přebytečnou tekutinu z tkání a buněk. Představuje až 30% objemu a nadváhy. Vybrané přísné časové limity nelze překročit. Je nemožné uspořádat místy dny a menu připravené na snídaně, obědy, večeře.

Klady a zápory japonské stravy

Japonský stravovací systém má řadu výhod a nevýhod. Musí být vzaty v úvahu před zahájením stravy. Mezi výhody patří:

snížení množství soli ve stravě vede ke snížení rizika vzniku srdečních a cévních onemocnění;
schopnost zvolit dobu trvání stravy - 7 nebo 14 dní;
ztracené kg a objemy se nevrátí, pokud byl vstup a výstup ze stravy proveden správně;
jídlo připravené ve stravě je dostupné všem (žádná neobvyklá jídla nebo exotická jídla);
nedostatek otoků nebo se jich zbavit;
přítomnost bílkovinných složek nevede k ochabnutí pokožky nebo vzniku strií v místech, kde je snížena tuková vrstva;
neexistují žádná přísná omezení vaření (produkty lze vařit, dávat do vodní lázně, dusit, smažit v rostlinném oleji);
vitamíny a mikroelementy vstupují do těla s rostlinnými složkami a zeleninou.

14 dní je optimální období pro hubnutí. Tělo není stresované. Nálada a vitalita se nesnižují. Vytrvalost a duševní bdělost jsou udržovány na vysoké úrovni. Ukazatele výkonu neklesají.

Nevýhody japonské stravy:

Systém se nesmí používat pro gastrointestinální onemocnění.
Počet jídel je omezen na 3 (zdravé stravování znamená 5-6 jídel v malých porcích).
Existují věková omezení (strava není vhodná pro starší lidi).

Existují kontraindikace pro dodržování omezení japonského systému. Nemůžete to spustit sami, aniž byste se nejdříve poradili s lékařem.

Nelegální japonská dietní jídla

Japonská strava po dobu 7 nebo 14 dnů obsahuje seznam potravin, které je třeba z jídelního lístku vyloučit. Nelze použít ani v malém množství:

sůl (kromě výjimečných případů);
domácí zeleninové a ovocné přípravky (marinády, nakládaná zelenina, zavařeniny);
alkoholické nápoje;
sycené nápoje;
džusy;
minerální voda (protože obsahuje plyny);
pšeničná mouka;
pečivo a chléb;
polotovary;
konzervy (maso, ryby a zelenina);
cukrovinky (sladkosti, lízátka, pilulky, čokoláda, sušenky, pečivo, koláče);
tučné maso;
tučné ryby;
mléko;
obiloviny;
zakysaná smetana;
majonéza;
banány (čerstvé, drcené, sušené);
tomel;
hrozny (všechny odrůdy a rozinky);
cukr (bílý, třtinový);
;
želírující přísady;
šlehačka;
brambory (a jiná zelenina obsahující škrob);
omáčky;
koření;
koření.

Zakázaný med a jídla, do kterých vstupuje. Během tohoto období se nesmí konzumovat klobásy a uzeniny, vařená a uzená klobása, sádlo.

Schválené produkty

K vaření lze použít následující produkty:

kefír;
obyčejný jogurt (bio);
žitné krutony;
rajčatový džus s dužinou bez soli (nejlépe doma);
(tvrdé odrůdy s nízkým obsahem tuku);
mořské ryby;
přírodní káva (bez příchutí, smetany a cukru);
hovězí maso (vařené, dušené, dušené);
kuře (vařené, pára);
vejce (křepelky, kuře) - můžete je vařit, přidat sýr, způsob vaření - natvrdo;
cuketa;
lilky (lze smažit);
kořen pastináka;
jablka (neslazená, zelená);
hrušky (doporučují se slané - například čínské);
citrusové plody (pomeranče, citrony, grapefruity, mandarinky);
zelený čaj (bez přísad);
citronová šťáva;
rostlinné oleje (slunečnicový a olivový) - musíte si vybrat nerafinované;
třešně každá po 50 g;
kiwi (vezměte v úvahu alergické reakce na produkt);
švestky (pouze čerstvé, v malém množství);
bílé zelí;
mrkev (čerstvá, vařená, strouhaná);
žitný chléb;

K příloze se podávají masová, drůbeží nebo rybí jídla. Musíte je zahrnout do jídelníčku každý den. Potíž spočívá ve skutečnosti, že nebudete moci „“ upravit “chuť podle své obvyklé chuti. Nepřidávejte koření, bylinky ani jiné metody. Do misky se také nepřidává sůl. Nemůžete vařit brambory smažené na slanině, kebabu, ale do výživového programu můžete zahrnout parní kotlety a masové kuličky.

Ukázkové nákupy potravin po dobu 2 týdnů

Za 2 týdny můžete zakoupit:

kuřecí vejce - 20 kusů;
kuřecí řízek nebo prsa - 900 g;
- 3 kg;
rajčatová šťáva bez soli) - 2 l;
mletá nebo zrnitá přírodní káva - 1 balení;
bílé zelí - 2-3 kg;
ovoce - 1 kg (volitelně);
citrony - 2-3 ks;
čerstvé mořské ryby (celá jatečně upravená těla) - 2 kg;
nezmrazené rybí filé - 1 kg;
tvrdý sýr, nízkotučný - 200 g;
melouny a tykve - 2 kg;
rostlinný olej - 0, 5-1 l;
libové hovězí maso - 1 kg;
zelený čaj - 1 balení (bez přísad).

Kefír a jogurt se doporučují zakoupit podle potřeby, aby byly tyto produkty čerstvé.

Japonská strava po dobu 14 dnů: nabídka, tabulka

Výživový program je založen na kompletním menu s určitým množstvím kalorií. Menb ve dne (pro každého ze 14):

Den stravy	snídaně	oběd	večeře
1	Káva (200 ml) bez cukru a mléka nebo stejné množství zeleného čaje	Slepičí vejce (vařená natvrdo) - 2 ks, listy bílého zelídušené v rostlinném oleji (150 g), domácí rajčatová šťáva (200 ml)	Ryby dušené nebo lehce smažené bez obloha do 200 g)
2	Přírodní káva, mletá, pražená, bez mléka a cukru, žitný chléb (1 kus)	Vařené zelí (nebo dušené ve vodě se slunečnicovým olejem), smažené nebo vařené ryby, jako zálivka - rostlinný olej (porce 200 g)	Dušené hovězí maso (plátky) nebotelecí maso, drůbež - volitelně (200 g), kefír (200 ml)
3	Toast ze žitné mouky nebo sušenky bez soli ve složení (1 ks) nápoj z povoleného (200 ml)	cuketa, strouhaná a smaženádo zlatohnědého v rostlinném oleji (nerafinovaný slunečnice) (jakékoli množství)	Rostlinný kastrol s jogurtem (200 g).
4	Strouhaná mrkev s citronovou šťávou	Celá ryba, smažená nebo vařená (200 g), rajčatová šťáva (200 ml)	ovocekrájení (200 g), na přání - ovocný salát s dresinkem z citronové šťávy
5	Mrkev s citronovou šťávou	vařené ryby (filé) a rajčatová šťáva (1 sklenice)	různé čerstvé ovoce (celková hmotnostc200 g) celé ovoce
6	čekankový nápoj (200 ml)	vařený kuřecí řízek (500 g), jemně nasekaný salát pro lepší vstřebávání zelí a mrkve se zeleninovým dresinkemmáslo	Kuřecí vejce s kouskem sýra (2 ks), čerstvá mrkev, nakrájená na plátky
7	Zelený čaj (200 ml) bez sladidel	Dušené hovězí maso, lze předem mírně rozdrtit (200 g)	pečené hovězí maso(200 g), sklenice kefíru
8	Nápoj na bázi přírodní kávy (200 ml)	Vařené bílé kuřecí maso (200 g), navíc nakrájený zelný „vitaminový“ salát s rostlinným olejem(200 g)	křepelčí vejce posypané strouhaným sýrem - 2 ks, čerstvá mrkev - 1 ks

Dosažené výsledky budou trvat 2–3 roky. Průměrná kalorická hodnota je 800-850 kcal. Pijte vodu navíc po celý den. Je povoleno volitelně opakovat nabídku po dosažení 8. dne stravy.

Ukončení japonské stravy

Pravidla japonského stravovacího omezení navrhují správné řešení. Doporučení:

přidávejte porce postupně;
plynule rozšiřujte stravu;
udržujte racionální stravu.

Cereálie, sůl, sladkosti nelze hned zahrnout do nabídky.

Různé kontraindikace

Tato technika není vhodná pro lidi, kteří prožívají psychický nebo fyzický stres. Děti, těhotné ženy a starší lidé by dietu používat neměli. Pokud tělo přijme méně než 2 litry tekutin, je možná dehydratace. Pokud jsou přítomna gastrointestinální onemocnění, nelze metodu hubnutí použít, protože nabídka není vyvážená. Lidé s onemocněním srdce a cév nemohou dodržovat omezení (zvýšené množství kávy). Špatný výstup povede k rychlému přírůstku hmotnosti.

Nejoblíbenější japonské dietní receptyRecept na mrkvový salát: 1 mrkev a 10 ml rostlinného oleje. Příprava: mrkev oloupejte, nastrúhejte na jemném struhadle nebo nakrájejte na tenké kroužky. Přidejte olej, promíchejte. Přidání citronové šťávy (podle chuti) pomůže přidat koření.

Pečený lilek a cuketa se sýrem a jogurtem: cuketa a lilek (1 ks), sýr (50 g), kuřecí vejce (2 ks), přírodní jogurt bez přísad (200 ml). Příprava: Oloupejte a opláchněte zeleninu. Rozřezat na malé kousky. Vložte do formuláře. Beat vejce, smíchejte s jogurtem. Nalijte směs na zeleninu. Nastrouhejte sýr, posypte misku nahoře. Pečeme 40 minut. Teplota v troubě je 150 stupňů.

Ovocný salát: zelené jablko, hruška, kiwi (1 ks), mandarinka (3 plátky šťávy). Ovoce umyjte, nakrájejte na kostky. Stiskněte šťávu z plátků mandarinky, posypte ovoce, promíchejte.

14denní japonská strava poskytuje vynikající výsledky, pokud je dodržena. Výstup z něj by měl být hladký. To je nutné, aby se ztracené kg nevrátilo. Omezení lze opakovat po konzultaci s lékařem a ne více než 2krát ročně.